مدونة ريح الشرق

لا شك أن كثيراً من الرياضيين أو الممارسين للنشاط البدني بصفة عامة يتساءلون هل من الأفضل لهم الأكل بعد تدريب شاق أم التدريب بعد وجبة الأكل مباشرة؟ إلا أن نصائحنا العامة تلح دائماً على الرياضي أو الممارس للنشاط البدني بأن يمارس تدريباته بعد حوالي 2-3 ساعات من وجبة الأكل، خاصة إذا كان التدريب البدني عنيفاً إلى حد ما. الممارسين قد لا يجد الوقت الكافي لكي ينتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يبدأ تدريباته (خاصة إذا كان سيؤدي التدريب البدني في الصباح الباكر) وبالتالي عليه إما التدريب ثم الأكل أو تناول وجبته الغذائية ثم التدريب البدني. في هذه المقالة سنستعرض من الناحية الفسيولوجية تأثيرات التدريب البدني قبل الأكل أو بعده مباشرة وأيهما أفضل؟ التدريب قبل الأكل يجب أن نشير أولاً انه باستثناء أن يكون الممارس مصاباً بمرض السكري الذي يعتمد على الأنسولين وبالتالي باحتمال أن يكون مستوى سكر الدم (جلوكوز الدم) منخفضاً، فليس هناك خطورة تذكر من التدريب قبل الأكل. لكن يجب أن ندرك أن الرياضي الذي سيتدرب تدريباً عنيفاً لفترة طويلة يحتاج أن يكون لديه مخزون جيد من جلايكوجين العضلات (وهو مركب كرب

إن السر وراء فشل العديد من البرامج الرياضية التي تهدف إلى إنقاص الوزن هي الأفكار الخاطئة والشائعات التي تدور حول ممارسة بعض التمارين الرياضية؛ فمثلاً يعتقد الكثيرون أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدي إلى خفض الوزن بشكل أفضل من التمارين المعتدلة التي تحتاج إلى نصف ساعة فقط يومياً. ولكن يؤكد خبراء أنه يجب أن يشرف على البرامج الرياضية مختصون يقومون بتحديد الوقت وحجم المجهود المتناسب مع كتلة الجسم والصحة والجنس والعمر. هذا بالإضافة إلى أن اختيار مكان التمرين عامل اساسي لسلامة الجسم والعظام إذ يجب الإهتمام بالأرضية المناسبة والتهوية الجيدة أثناء التمرين. نقدم لكم مجموعة من المفاهيم الخاطئة والشائعات غير الصحيحة عن ممارسة الرياضة لتفادي الوقوع فيها. 1- تمارين رفع الأثقال:  الشائع أن تمارين رفع الأثقال تؤدي حتماً إلى بناء كتلة عضلية قوية في الجسم؛ ولكن الحقيقة أن بناء العضلات يحتاج إلى نظام غذائي مدعم بالبروتين مثل اللحوم الحمراء مثل لحوم الغنم والبقر أو اللحوم البيضاء كالأسماك والدجاج أو البقول كالفول والعدس أو البيض إلى جانب المواظبة على تمارين حمل الأثقال المتناسبة مع